Šta rizikujete naglim prestankom upotrebe kofeina

Neki ljudi konzumiraju kofein povremeno, dok ga drugi koriste svakodnevno da bi ostali budni. On je sastavni deo rutine mnogih ljudi, ali je važno pažljivo ga kontrolisati, kako u pogledu količine, tako i u pogledu prestanka upotrebe.

Zaista, nagli prekid kofeina može izazvati niz telesnih reakcija koje je često teško tolerisati.

Kofein i nagli prestanak: Iscrpljujući simptomi

Smanjenje unosa kofeina, kada je previsok, može doneti različite benefite našem telu, ali naglo prekidanje nije bez rizika. Ono pokreće prekomernu proizvodnju adenozina, hormona koji pomaže u regulisanju sna i budnosti, što može dovesti do raznih simptoma, poput migrene.

Jedna studija je pokazala da polovina ljudi koji prestanu da konzumiraju kofein pati od glavobolje , a da 13% doživljava tegobe ili funkcionalne poremećaje.

Druge fizičke reakcije uključuju bol u mišićima, maglu u mozgu, razdražljivost, promene raspoloženja, mučninu, fizički umor i teškoće sa koncentracijom. Ovi simptomi su samo privremeni i generalno nestaju u roku od jedne ili dve nedelje, prema VeryWellHealth-u .

Pravi koraci za upravljanje apstinencijalnom krizom od kafe

Prestanak konzumiranja kofeina nije lak, posebno kada je vaše telo naviknuto na njega godinama. Ali postoje načini za bolje upravljanje simptomima odvikavanja.

Istraživanja su već pokazala da su određene akcije korisne, kao što su izbegavanje šećera i ultra-prerađene hrane, pijenje puno vode i konzumiranje zdrave, uravnotežene ishrane. Upravljanje stresom, bavljenje fizičkom aktivnošću i kvalitetan san takođe su ključni za dobro suočavanje sa ovim periodom.

Što se tiče raspoloženja i razdražljivosti, takođe je preporučljivo konsultovati stručnjaka za mentalno zdravlje radi psihološke podrške.

Konačno, umesto naglog prekidanja konzumiranja kafe, manje je štetno za telo da se postepeno odvikavate od kofeina. Stoga, prvo se odlučite za malo smanjenje unosa, na primer tako što ćete birati manje šolje ili piti jednu šolju manje dnevno.

Izvor slike: EyeEm Mobile GmbH iStock Getty Images Plus