Prvi put krećeš sa vežbanjem? Marie Claire fitness stručnjaci savetuju 3 osnovna pokreta, počni sa njima

Vežbanje je neophodno, ukoliko želite snažno telo i vretenaste mišiće, ali kako biste bili na pravom putu, evo nekoliko važnih koraka. Mnogi sa treninzima krenu tek posle četrdesete godine, zato je neophodno pratititi savete straučnjaka.

Ako si nova u vežbanju i ne znaš kako da započneš bez preteranog napora i konfuzije, dobra vest je da ti nije potrebna komplikovana rutina. Stručnjaci koje je okupio Marie Claire ističu da je za početnike najvažnije da savladaju osnovne pokrete koji aktiviraju celo telo i postavljaju dobru bazu za dalji napredak.

Kada tek ulaziš u svet treninga, cilj nije da se iscrpiš, već da naučiš telo kako da se pravilno kreće. Upravo zato su ove tri vežbe idealan izbor ako si na samom početku – jednostavne su, efikasne i lako prilagodljive svakom nivou kondicije.

Vežbanje bež čučnjeva nije vežbanje

Jedan od najvažnijih pokreta za svakoga ko je nov u vežbanju. Čučanj jača noge i core (centralni deo tela), ali i uči telo stabilnosti i kontroli pokreta. Možeš da ga radiš samo sa sopstvenom težinom, bez ikakvog pritiska da „uradiš više nego što treba“.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shilpa Bhatia (@healthnfitnessbysb)

Most za gluteus

Ako mnogo sediš, ova vežba je odličan početak. Aktivira mišiće zadnjice i pomaže da rasteretiš donji deo leđa, što je posebno važno kada tek počinješ sab vežbanjem i želiš da izbegneš neprijatan osećaj ukočenosti.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dora | Certified Nutrition Coach&Personal Trainer (@dora.sivkova)

Veslanje u pretklonu

Za balansiran razvoj tela, važno je uključiti i leđa. Bent-over Rows (veslanje u pretklonu) jača gornji deo tela, poboljšava držanje i pomaže početnicima da izgrade osnovnu snagu bez preopterećenja.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Exxentric (@go_exxentric)

Prema Marie Claire stručnjacima, ove tri vežbe su sasvim dovoljne da započneš trening rutinu. Radi ih polako, sa fokusom na pravilnu formu, nekoliko puta nedeljno. Kada osetiš sigurnost u pokretima, telo će ti samo pokazati da je spremno za sledeći korak.

Izvor slike: Giuseppe Lombardo iStock Getty Images Plus