Da li skakanje 50 puta svakog jutra zaista poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje?

Skakanje ujutru i to 50 puta postao je neviđen izazov na Tok Toku. Niste probali? Otkrivamo i da li ovo zaista utiče na poboljšanje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

@maddslaLearned this the hard way♬ NOKIA x SexyBack – Spectre

Da počenemo redom…

Osnovna premisa je jednostavna: skočite 50 puta čim se probudite, 30 dana zaredom. Kada dođete do kraja meseca, očekuje vas svet pogodnosti.

Da li skakanje zaista ima moć?

Skakanje, što je ohrabrujuće, ne mora da bude previše ekstremno. Zamislite nežno odskakanje sa blagim savijanjem kolena, umesto skokova u potpetom položaju. Neki kreatori sadržaja se prikazuju sa rukama pored tela, njišući kukovima dok se kreću; drugi imaju ruke prekrštene na grudima i održavaju strogi zamah gore-dole. Neki bi pronašli svoj prirodni dom u mošpitu, drugi na žurci sa plesom. Izgleda da još niko nije kupio trambolinu pored kreveta.

@brandonclearmindsEvery morning I’ve started jumping up and down 50 times. My wife saw someone doing it and told me I had to try it, and wow, she wasn’t wrong. It wakes up my body, clears my mind, and lifts my mood before the day even begins. ? Improves mental clarity – Jumping increases oxygen to the brain, helping you think more clearly and reduce brain fog. ? Releases stored emotions – Physical movement helps your body process trapped energy linked to past stress or trauma. ?️ Reduces anxiety – The rhythmic movement calms your nervous system and signals safety to your body. ? Boosts mood – Triggers endorphins and dopamine, creating an instant lift in how you feel emotionally. ? Regulates the nervous system – Supports the body in shifting from fight-or-flight into rest-and-recover mode. ? Helps reconnect mind and body – Encourages presence and grounding, especially helpful after emotional disconnection or trauma. ? Builds emotional resilience – Regular movement teaches your body that you can handle intensity and come back to calm. ? Releases morning stress and tension – A gentle daily reset that prepares you to handle the day from a balanced place. ? Supports trauma healing – By moving energy through your body, you begin to break old emotional patterns and create new neural pathways for peace. I’d love for you to try it with me, just 50 jumps every morning. Notice how you feel after a few days and let me know in the comments if you have done it. Sometimes the smallest habits create the biggest shifts. ❤️‍?♬ original sound – JS Graphics

Lako je videti kako bi vas ovaj ritual probudio (zajedno sa, potencijalno, vašim komšijom sprat niže). Ali šta je sa drugim navodnim koristima? Da li izazov od 50 skokova zaista pojačava cirkulaciju, povećava gustinu kostiju, poboljšava limfnu drenažu, podiže raspoloženje i daje vam rosni sjaj, kao što mnogi na internetu tvrde? I da li bi svi trebalo da počinjemo svoje dane na ovaj način, umesto da pospano izlećemo iz kreveta u potrazi za kafom?

Skakanje 50 puta ujutru – mit ili rešenje problema?

Hoze Gevara , poznat i kao Shredded Dad, fitnes instruktor prepoznatljiv po svojim video snimcima vežbi u kućnoj teretani, kaže da to nije sasvim nerazuman izazov.

„Lagano skakanje pokreće cirkulaciju i zagreva vezivno tkivo i mišiće koji mogu biti ukočeni nakon sna“, ističe on. „Iako tačan mehanizam nije poznat, jedan pouzdan ishod je da ljudi prijavljuju da se osećaju budnije i energičnije.“

Kao što može da posvedoči svaki čovek koji vežba rano ujutru, nema ništa bolje od malo pokreta da otera vašu manjkavost. Lepota izazova skakanja je u njegovoj dostupnosti: verovatno imate vremena za 50 skokova, čak i ako nemate vremena ili želje da se ugurate u čas krosfita pre zore.

Photo by Hannah Stransky by Pexels

Ako se dosledno izvodi, izazov može dovesti i do poboljšanja zdravlja kostiju. Kada skačemo, opterećujemo skelet silom udara ekvivalentnom oko tri puta većoj težini našeg tela (mada to znatno varira u zavisnosti od vrste skoka). Ovo stimuliše osteoblaste (koštane ćelije) da grade više kostiju.

„Ponovljeni udari niskog intenziteta izgleda podsećaju kosti u našim nogama i kukovima zašto bi trebalo da ostanu guste“, kaže Gevara.

Žene, oprez!

Ali, postoje ipak i neke važne napomene, naročito za pripadnice lepšeg pola.

„Nije naš posao da širimo paniku ili da govorimo ženama da prestanu da skaču“, kaže Aisling Freir šefica odeljenja za zdravlje žena i specijalista za karlični fizioterapeut u kompaniji „Pjur Sports Medisin“.

„Međutim, ako imate karlične simptome, skakanje treba da se obavlja uz vođstvo obučenog fizioterapeuta za zdravlje karlice. Problemi sa karličnim dnom često su povezani sa postporođajnom, perimenopauzalnom i menopauzalnom fazom, ali mogu uticati na žene svih uzrasta.“

Dakle, skakanje ujutru je ok, ali uz mere opreza!

Izvor slike: Photo by Juliano Astc: by Pexels

Nastavite da čitate

Aktivnosti koje smiruju: 5 vežbi koje možete raditi kod kuće

Ove vežbe će vam pomoći da umanjite svakodnevni stres.