Probali smo meditaciju zahvalnosti svakog dana tokom 3 nedelje, to je nešto najbolje što možete da pružite sebi

U eri u kojoj se od žena očekuje da budu uspešne, prisutne, negovane i emotivno stabilne sve u isto vreme, pravi luksuz više nije nova torba ili vikend u Toskani. Pravi luksuz je unutrašnji mir. A jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih praksi koja do njega vodi jeste meditacija zahvalnosti.

Na prvi pogled, ideja da svakodnevno „budemo zahvalne“ može delovati pomalo apstraktno, čak i banalno. Međutim, zahvalnost kao svesna praksa nema veze sa površnim pozitivnim razmišljanjem. Reč je o vrlo konkretnom mentalnom zaokretu – odluci da pažnju usmerimo na ono što već imamo, umesto na ono što nam nedostaje.

seb_ra iStock Getty Images Plus

Meditacija zahvalnosti podrazumeva nekoliko minuta svesnog fokusa na ljude, trenutke ili osećaje koji naš život čine bogatijim. To može biti osećaj sigurnosti u sopstvenoj koži, mir jutra pre nego što grad oživi ili jednostavno zadovoljstvo koje dolazi iz malih, privatnih rituala. U tom prostoru, bez pritiska i očekivanja, um se smiruje, a perspektiva menja.

Žene koje ovu praksu uvode u svakodnevicu često primećuju suptilne, ali duboke promene. Manje je unutrašnje tenzije, manje potrebe za kontrolom, a više prisutnosti. Zahvalnost ne briše stres, ali ga stavlja u širi kontekst – podseća nas da nismo samo naše obaveze, rokovi i brige, već i bića sposobna da osete zadovoljstvo u sadašnjem trenutku.

Meditacija zahvalnosti naviku pretvara u stav

Ono što meditaciju zahvalnosti čini posebno privlačnom jeste njena prilagodljivost savremenom životu. Ne zahteva savršene uslove, tišinu ili vreme koje ne postoji u pretrpanom rasporedu. Može se praktikovati ujutru, dok još ležite u krevetu, tokom pauze između sastanaka ili uveče, kao elegantan način da dan zaokružite svesnim trenutkom za sebe.

Vremenom, ova navika postaje više od tehnike – postaje stav. Način na koji se odnosimo prema sebi, svojim emocijama i svetu oko sebe. Zahvalnost tada prestaje da bude nešto što „radimo“ i postaje način na koji živimo: smirenije, svesnije i sa više unutrašnje stabilnosti.

seb_ra iStock Getty Images Plus

U svetu koji nas stalno gura ka sledećem cilju, meditacija zahvalnosti nas nežno vraća u sadašnji trenutak. A to je, bez sumnje, najsofisticiraniji oblik brige o sebi.

Kako se izvodi meditacija zahvalnosti

Za one koje žele konkretniji okvir, meditacija zahvalnosti može početi vrlo jednostavno. Važno je da ne „razmišljate“ o zahvalnosti, već da je zaista osetite u telu. Sedite ili lezite udobno, zatvorite oči i usporite disanje. Zatim se setite jedne situacije ili osobe zbog koje vam se grudi spontano blago zagreju ili se pojavi osećaj smirenosti. Ne analizirajte taj osećaj – samo ostanite sa njim nekoliko trenutaka. Ako vam misli odlutaju, nežno ih vratite na taj unutrašnji osećaj zahvalnosti. Čak i dva do tri minuta su dovoljna da se nervni sistem umiri i da se dan nastavi sa drugačijom, mekšom energijom.

Isprobali smo medijatciju zahvalnosti, zaista radi!

Tokom tri nedelje svakodnevne meditacije zahvalnosti primetili smo promene koje su se odvijale tiho, ali postojano. Dani su postali mekši, reakcije smirenije, a fokus jasniji. Zahvalnost nas nije učinila imunim na stres, ali nas je naučila da ga posmatramo sa distance.

seb_ra iStock Getty Images Plus

Počeli smo da primećujemo male trenutke koji su ranije prolazili neopaženo, i upravo u njima smo pronalazile stabilnost. Posle tri nedelje, meditacija zahvalnosti više nije bila eksperiment, već ritual kome se vraćamo, jer nas podseća da luksuz nije u onome što dodajemo svom životu, već u onome što naučimo da primetimo.

Izvor slike: seb_ra iStock Getty Images Plus

Nastavite da čitate

5 navika koje crpe našu energiju

Bolje ih se otarasite što pre...